Sportinė apranga šaltuoju sezonu kaip nesušalti ir neišprakaituoti

Rudens ir žiemos sezonas neturėtų būti priežastis atsisakyti aktyvaus gyvenimo būdo. Tačiau žema temperatūra, vėjas, lietus ar net sniegas gali apsunkinti treniruotes lauke. Netinkamai pasirinkta apranga gali sukelti diskomfortą – per šilta apranga gali sukelti per didelį prakaitavimą, o per plona – neapsaugoti nuo šalčio. Tinkamai suderinta sportinė apranga padeda išlaikyti optimalią kūno temperatūrą, leidžia odai kvėpuoti ir apsaugo nuo atšiaurių oro sąlygų.

Kodėl sluoksniavimas yra raktas į komfortą šaltuoju sezonu

Tinkamai parinkta apranga turi ne tik išlaikyti šilumą, bet ir leisti kūnui kvėpuoti, kad nesijaustumėte permirkę. Geriausias būdas užtikrinti maksimalų komfortą – aprangos sluoksniavimas. Tai leidžia reguliuoti šilumą ir prisitaikyti prie skirtingų oro sąlygų.

Pirmasis sluoksnis užtikrina sausumą ir drėgmės išgarinimą

Tiesiogiai prie kūno priglundantys drabužiai atlieka itin svarbią funkciją – jie pašalina drėgmę ir neleidžia kūnui atvėsti. Drėgnas audinys gali prarasti izoliacines savybes, todėl itin svarbu rinktis tokią aprangą, kuri greitai džiūsta ir neprisigeria prakaito.

• Termo marškinėliai su drėgmės išgarinimo technologija – tai bazinė aprangos dalis, kuri užtikrina, kad oda išliktų sausa net ir aktyvios veiklos metu.
• Tamprūs sportiniai marškinėliai su elastanu – puikiai priglunda prie kūno, nevaržo judesių ir palaiko tinkamą kūno temperatūrą.
• Merino vilnos pagrindinis sluoksnis – natūraliai išgarina drėgmę ir pasižymi antibakterinėmis savybėmis, todėl tinka ilgoms treniruotėms lauke.

Pirmasis sluoksnis turėtų būti plonas, tačiau efektyvus – jis neturėtų sulaikyti drėgmės, bet turi padėti kūnui ją pašalinti.

Antrasis sluoksnis išsaugo šilumą ir leidžia odai kvėpuoti

Šis sluoksnis užtikrina kūno šilumos išlaikymą, tačiau tuo pačiu leidžia cirkuliuoti orui, kad nesikauptų drėgmė. Jei oras labai šaltas, galima dėvėti kelis vidurinius sluoksnius, kad būtų galima lengvai reguliuoti kūno temperatūrą.

• Flisiniai džemperiai ir megztiniai – lengvi, šilti ir gerai kvėpuojantys. Jie puikiai izoliuoja šilumą, tačiau tuo pačiu leidžia drėgmei pasišalinti.
• Plonos pūkinės striukės su sintetiniu užpildu – lengvos ir kompaktiškos, lengvai užsidedamos ir nuimamos pagal poreikį.
• Softshell striukės – šiek tiek atsparesnės vėjui ir drėgmei nei flisiniai džemperiai, tačiau ne tokios storos kaip viršutinis sluoksnis.

Antrasis sluoksnis turi būti pritaikytas pagal temperatūrą. Jei treniruojatės intensyviai, gali pakakti tik vieno šiluminio sluoksnio, tačiau esant itin žemai temperatūrai, gali prireikti dviejų.

Trečiasis sluoksnis apsaugo nuo lietaus ir vėjo

Viršutinis sluoksnis yra svarbiausias veiksnys, kuris apsaugo nuo šalčio, vėjo, lietaus ar sniego. Jei pirmieji sluoksniai užtikrina komfortą viduje, trečiasis sluoksnis neleidžia išoriniams veiksniams paveikti kūno temperatūros.

• Vėjo nepraleidžiančios striukės – apsaugo nuo stipraus vėjo ir šalčio, leidžia vidiniams sluoksniams veikti efektyviai.
• Neperšlampamos sportinės striukės – tinkamos, kai lauke lyja ar sninga. Rekomenduojama rinktis modelius su membranine medžiaga, kuri neleidžia drėgmei prasiskverbti iš išorės, bet leidžia išgaruoti prakaitui iš vidaus.
• Kompaktiškos vandeniui atsparios striukės su gobtuvu – idealiai tinka tiems, kurie treniruojasi nenuspėjamomis oro sąlygomis.

Viršutinis sluoksnis neturėtų būti pernelyg sunkus, nes tai gali apriboti judesius ir sukelti perkaitimą.

Kaip pasirinkti tinkamus sportinius apatinius šaltuoju sezonu

Sportiniai apatiniai gali atrodyti kaip mažai reikšminga detalė, tačiau jie tiesiogiai veikia komfortą treniruotės metu. Šaltuoju sezonu būtina rinktis drėgmę pašalinančius ir šilumą palaikančius modelius.

• Termo apatiniai drabužiai – ploni, tačiau šilti, leidžia odai kvėpuoti.
• Sportinės kojinės su izoliaciniu sluoksniu – apsaugo pėdas nuo šalčio ir drėgmės kaupimosi.
• Sportinės pirštinės ir kaklo movos – smulkūs, tačiau itin svarbūs aksesuarai, kurie padeda išvengti šilumos praradimo.

Kaip pasirinkti tinkamus sportinius batus žiemos treniruotėms

Šaltuoju sezonu svarbu ne tik tinkama apranga, bet ir kokybiška avalynė. Net jei jūsų kūnas šiltai aprengtas, netinkami batai gali sukelti peršalimą ar net pėdų nušalimą.

• Vandeniui atsparūs bėgimo batai – būtini tiems, kurie sportuoja ant šlapios ar snieguotos dangos.
• Izoliuoti sportiniai batai – su papildoma šilumine apsauga, tinka ilgiems pasivaikščiojimams ar žygiams.
• Sportiniai bateliai su geru sukibimu – padeda išvengti slydimo ant ledo ar šlapios žemės.

Kaip išvengti perkaitimo treniruočių metu

Nors pagrindinė problema šaltuoju sezonu yra šaltis, dažnai pasitaiko ir priešinga problema – perkaitimas. Per šiltai apsirengus gali kilti per didelis prakaitavimas, o tai padidina riziką peršalti, kai prakaitas pradeda vėsinti kūną.

• Sluoksnių derinimas pagal oro sąlygas – visada rinkitės lengvai nusivelkamus drabužius, kad galėtumėte reguliuoti šilumą.
• Vėdinimo angos – daugelis sportinių striukių turi specialias ventiliacines angas pažastyse ar nugaroje, kurios padeda reguliuoti oro cirkuliaciją.
• Pradėkite treniruotę šiek tiek vėsiai – jei prieš išeidami į lauką jaučiatės šiltai, tikėtina, kad per treniruotę sušils dar labiau.

Tinkamai parinkta sportinė apranga leidžia jaustis patogiai, išlikti sausiems ir mėgautis treniruotėmis net ir žiemos metu.