Kodėl nuolat jaučiamas nuovargis net ir pakankamai išsimiegojus?
Aštuonios valandos lovoje dar negarantuoja, kad ryte žmogus jausis pailsėjęs. Nuolatinis nuovargis gali išlikti ir tada, kai miego trukmė atrodo pakankama, nes svarbi ne tik jo trukmė, bet ir kokybė. Be to, energijos stoką gali lemti stresas, mityba, mažas fizinis aktyvumas, vartojami vaistai ar tam tikros sveikatos problemos.
Todėl pirmas klausimas turėtų būti ne „ką vartoti nuo nuovargio?“, o „kas trukdo organizmui normaliai atsigauti?“.
Pakankamas miegas nebūtinai yra kokybiškas miegas
Žmogus gali išmiegoti įprastą valandų skaičių, tačiau naktį dažnai trumpam prabusti ir ryte to net neprisiminti. Miegą gali trikdyti triukšmas, netinkama kambario temperatūra, alkoholis, kofeinas, stresas ar nereguliarus režimas. Dėl to bendra miego trukmė atrodo normali, nors pats poilsis nėra visavertis.
Atskiras dėmesys reikalingas tada, kai kartu pasireiškia garsus knarkimas, springimo ar oro gaudymo garsai naktį ir ryškus mieguistumas dieną. Tokie požymiai gali būti susiję su miego apnėja, todėl problemos nereikėtų aiškinti vien vitaminų ar mineralų stoka.
Kai priežastis slypi ne miego režime
Jeigu miego kokybė gera, tačiau nuovargis vis tiek nepraeina, galimų priežasčių ratas tampa platesnis. NHS tarp jų mini geležies stokos anemiją, diabetą ir skydliaukės veiklos sutrikimus. Kartais nuovargį gali lemti ir emocinė būsena, ilgalaikis stresas ar tam tikri vaistai.
Naudinga atkreipti dėmesį į tai, kas vyksta kartu su energijos stoka. Dusulys, juntamas širdies plakimas ar blyškumas, nuolatinis troškulys, svorio pokyčiai arba kiti naujai atsiradę simptomai suteikia daugiau informacijos nei pats pasakymas „visą laiką pavargęs“.
Ar nuovargis gali būti susijęs su magniu?
Gali, tačiau šio ryšio nereikėtų apversti: magnio trūkumas gali sukelti nuovargį ir silpnumą, bet nuovargis savaime neįrodo magnio trūkumo. Magnis dalyvauja energijos gamyboje, nervų sistemos ir raumenų veikloje, todėl pakankamas jo gavimas yra svarbus normaliai organizmo funkcijai.
Pirmiausia magnio galima gauti su maistu – jo yra riešutuose, sėklose, ankštiniuose, viso grūdo produktuose ir žaliose lapinėse daržovėse. Jei pasirenkamas papildas, verta vertinti ne tik magnio junginį, bet ir produkto etiketėje nurodytą elementinio magnio kiekį.
Papildų forma taip pat gali skirtis, todėl renkantis produktą galima susidurti ir su tokiu variantu kaip magnio bisglicinatas milteliais. Tačiau papildas neturėtų tapti būdu atidėti nuolatinio nuovargio priežasties paiešką.
Kada jau verta ieškoti konkrečios priežasties?
Vienos sunkios savaitės nuovargis ir kelias savaites besitęsianti energijos stoka nėra tas pats. Jeigu savijauta pagerėja normalizavus miegą, sumažinus krūvį ir sureguliavus dienos režimą, priežastis gali būti gana kasdieniška.
Tačiau kai nepaaiškinamas nuovargis tęsiasi kelias savaites, trukdo darbui ar įprastai veiklai, racionalu kreiptis į gydytoją. Atsižvelgiant į kitus simptomus, gali būti sprendžiama, ar reikalingi kraujo ar kiti tyrimai. Tai leidžia atskirti situaciją, kai žmogui tiesiog trūksta poilsio, nuo atvejo, kai nuovargis yra kitos problemos signalas.
