Koks masažuoklis tinkamiausias dirbantiems sėdimą darbą? Rekomendacijos pagal simptomus
Sėdimas darbas iš lėto keičia kūną. Vieną dieną atsisuki pažiūrėti į monitorių ir pajunti, kaip pečiai vos laiko įtampą. Kitą dieną priguli ant sofos ir atrodo, kad nugara būtų pasiilgus judesio, tarsi ji prašytų “padaryk kažką, nes aš pavargau”. Nesvarbu, kiek kartų sakai sau, kad nuo rytojaus judėsi daugiau – kūnas vis tiek primena, kad reikėtų pagalbos čia ir dabar.
Kai aš pats pradėjau dirbti ilgas valandas prie kompiuterio, pirma mintis buvo sporto salė. Deja, raumenys nepaleisdavo įtampos net po treniruotės. Tuomet draugas paskolino masažuoklį – ir čia buvo pirmas kartas, kai supratau, kaip greitai aparatas gali pakeisti savijautą. Skirtumas buvo toks aiškus, kad po savaitės jau ieškojau savo varianto.
Toliau pateiksiu, kaip pasirinkti tinkamiausią įrenginį priklausomai nuo to, ką jaučia tavo kūnas. Masažuokliai yra skirtingi, todėl svarbu suprasti, kuri funkcija iš tiesų tau padės.
Kai pečiai įsitempę ir kvėpuoti sunkiau
Pečių zona dažniausiai kenčia pirmoji. Įtampa čia laikosi dienomis, o kartais net savaitėmis. Žmonėms, kurie daug sėdi, pečiai tampa tarsi “akmenys”, kurie spaudžia iš vidaus.
Tokiu atveju geriausiai dirba kaklo ir pečių masažuokliai, kuriuos tiesiog užsidedi ant viršutinės nugaros dalies. Jie dažnai turi besisukančias galvutes, kurios tarsi žmogaus rankos ieško sukietėjusių taškų ir juos švelniai minko. Man šis tipas labiausiai padėjo vakare, kai įtampa būdavo tokia, kad net rankas sunkiau pakelti.
Jeigu pečių zona jautresnė, verta rinktis modelį su šilumos funkcija. Šiluma “pramuša” įtampą, todėl minkymo efektas jaučiasi greičiau.
Kai nugara pavargsta nuo ilgo sėdėjimo
Nugarai labiausiai tinka didesni masažuokliai, kurie dengia platesnį plotą. Jie dažnai tvirtinami prie kėdės nugarėlės arba naudojami gulint. Jausmas būna toks, lyg kas masažuotų visą nugarą nuo juosmens iki pečių.
Aš pats naudoju tokį po intensyvios darbo dienos. Užtenka 15–20 minučių ir jau jauti, kad raumenys atsileidžia, laikysena lengviau laikosi. Šilumos režimas čia irgi svarbus, nes sėdimas darbas labai greitai atšaldo raumenis, todėl jie tampa kietesni.
Kai įsitempia juosmuo arba skauda apačią
Juosmens zona dažnai pavargsta tiems, kurie sėdi susikūprinę arba ilgai laiko vienodą pozą. Šioje vietoje netinka dideli masažuokliai – jie “neprieina” prie problemos. Čia daug efektyvesni mažesni, rankose laikomi prietaisai su pulsuojančiu judesiu.
Mano kolega, turintis sėdimą darbą jau daugiau nei 10 metų, pasakojo, kad rankinis masažuoklis buvo vienintelis būdas greitai atleisti juosmens įtampą. Jis tiesiog praeina per jautresnes vietas 5 minutes ir diskomfortas sumažėja kartais net labai staigiai.
Kai pradeda skaudėti kojas ar sėdmenis
Tai simptomai, kuriuos pastebi žmonės, ilgai sėdintys be pertraukų. Kojos tarsi “apsnūsta”, o sėdmenys pajunta spaudimą. Tokiu atveju naudingi masažuokliai su vibracija arba minkymo režimu, skirti kojoms ir klubams.
Jie padeda suaktyvinti kraujotaką ir nuimti tą keistą, sunkų pojūtį, kuris atsiranda sėdint per ilgai. Šis tipas ypač naudingas po darbo dienos, kai tiesiog norisi pajudinti kojas be sporto salės.
Kaip suprasti, kuris masažuoklis tau tinka?
Geriausia remtis tuo, ką tavo kūnas sako aiškiausiai. Jeigu pečiai “degina”, rinkis įrenginį, kuris labiau dirba su viršutine nugaros dalimi. Jeigu jaučiasi juosmens įtampa, reikės rankinio varianto. Jeigu pavargsta kojos – žiūrėk vibracinius modelius.
Kad būtų aiškiau, į ką verta atkreipti dėmesį, kai žiūri masažuokliai skelbimus ar parduotuves:
ar reikalinga šiluma
kokia zona skauda labiausiai
ar norisi minkymo, ar vibracijos
ar naudosiesi sėdėdamas, ar gulėdamas
Kai visa tai susidėlioja, pasirinkimas tampa kur kas lengvesnis.
Pirmas dalykas, kurį pajunta dauguma – tarsi kas nuimtų iš nugaros svorį, kurį nešei visą dieną. Masažuokliai suteikia akimirką, kurioje kūnas išjungia įtampą ir vėl leidžia kvėpuoti normaliai.
Kruopščiai parinktas prietaisas sėdimą darbą daro lengvesnį, o vakarą – malonesnį. Viskas priklauso tik nuo to, kur tavo kūnas prašo pagalbos. Ir kai pagaliau pagauni tą momentą, kai įtampa dingsta, supranti, kad toks mažas aparatas kartais gali padaryti daugiau nei ilga treniruotė.
