Kava, mineralinis vanduo ar elektrolitų gėrimai: ką rinktis ryte po vakarėlio?
Vos atsikėlus po vakarėlio vieni siekia kavos, kiti mineralinio vandens, treti – spalvingo elektrolitų gėrimo. Šie pasirinkimai nėra lygiaverčiai: kava pirmiausia suteikia kofeino, vanduo padeda papildyti skysčius, o elektrolitų gėrimai dar gali suteikti tam tikrų mineralinių medžiagų. Geriausias variantas priklauso nuo to, ar jus labiau troškina, pykina, ar tiesiog vargina nuovargis.
Kava: žvalumas nėra blaivumas
Jei kasdien geriate kavą, nedidelis puodelis kitą rytą nebūtinai yra problema. Tačiau kofeinas nespartina alkoholio pašalinimo iš kraujo. Jis gali trumpam padidinti budrumo pojūtį, nors koordinacija ir reakcija vis tiek gali būti sutrikusios. Jautresniems žmonėms stipri kava gali sustiprinti nerimą, širdies plakimą ar skrandžio diskomfortą.
Todėl kavos nereikėtų gerti kaip būtino „gydymo“. Jeigu pykina ar stipriai plaka širdis, pirmiau rinkitės vandenį ir poilsį. Jei prie kavos esate įpratę, galima išgerti įprastą nedidelę porciją, bet nenaudoti jos kaip priežasties anksčiau sėsti prie vairo.
Mineralinis vanduo: svarbiau toleravimas, o ne burbuliukai
Paprastas ir mineralinis vanduo padeda papildyti skysčius. Mineralinio vandens sudėtyje gali būti skirtingi natrio, magnio ar kitų mineralų kiekiai, todėl etiketės nėra vienodos. Gazuotas vanduo nėra savaime veiksmingesnis nuo pagirių. Jei dėl burbuliukų jaučiate pilvo pūtimą ar pykinimą, rinkitės negazuotą.
Neverta iš karto išgerti labai daug vandens. Ypač pykinant patogiau gerti po truputį. Jei skrandis leidžia, prie gėrimo galima suvalgyti skrebutį ar sriubos. Taip pasirūpinsite ir skysčiais, ir energija, neieškodami vieno išskirtinio gėrimo.
Elektrolitai: kada jie iš tiesų aktualūs?
Jei daug vėmėte ar netekote skysčių, geriamasis rehidratacijos tirpalas gali padėti atkurti prarastus vandenį ir druskas. Tačiau ne kiekvienam žmogui, jaučiančiam pagirias, reikalingas papildomas elektrolitų kiekis. Tyrimai neparodė patikimo ryšio tarp pagirių sunkumo ir elektrolitų disbalanso ar to, kad papildomi elektrolitai panaikintų visus simptomus.
| Gėrimas | Kada gali būti patogus? | Svarbiausia pastaba |
| Vanduo | Troškuliui ir įprastam skysčių papildymui | Gerkite pagal savijautą |
| Mineralinis vanduo | Kai patinka jo skonis ir sudėtis | Burbuliukai gali erzinti skrandį |
| Elektrolitų tirpalas | Praradus skysčių dėl vėmimo | Nėra universalus pagirių gydymas |
| Kava | Įpratusiems prie kofeino | Neišblaivina ir negydo pagirių |
Nepainiokite sportinio gėrimo su rehidratacijos tirpalu
Ryškioje pakuotėje parduodamas sportinis gėrimas ir vaistinėje įsigyjamas geriamasis rehidratacijos tirpalas gali turėti skirtingą cukraus bei druskų santykį. Sportiniai gėrimai dažniau skirti skysčiams ir angliavandeniams papildyti fizinio krūvio metu, o rehidratacijos tirpalai naudojami tuomet, kai netenkama skysčių, pavyzdžiui, vemiant ar viduriuojant. Renkantis svarbu žinoti, kokią problemą sprendžiate, o ne vadovautis vien užrašu „elektrolitai“.
Jei sergate inkstų ar širdies ligomis ir jums ribojami skysčiai ar druskos, net ir tokį iš pirmo žvilgsnio paprastą pasirinkimą derinkite su savo gydytoju.
O kaip šnypščiosios tabletės?
Parduotuvėse siūlomos ir nuo pagirių tabletės, kurias reikia ištirpinti vandenyje. Pavyzdžiui, „Nightout“ sudėtyje nurodomi vitaminai, magnis, kalis, taurinas ir kitos medžiagos. Tačiau šnypščioji forma ar įtraukti elektrolitai savaime nereiškia, kad produktas veiksmingai gydo pagirias. Jei svarstote tokį papildą, tikrinkite etiketę, bendrą suvartojamų medžiagų kiekį ir gamintojo nurodymus.
Svarbiausia ne pasirinkti „stipriausią“ gėrimą, o suprasti, kokio poreikio jis neatlieps. Nei kava, nei elektrolitai nepakeis miego. Jei negalite išlaikyti skysčių, stipriai svaigsta galva ar atsiranda sutrikusi sąmonė, nesitikėkite problemos išspręsti gėrimais – kreipkitės medicininės pagalbos.
Kitam rytui verta turėti paprasto vandens, lengvo maisto ir laiko pailsėti. Tai praktiškiau nei tikėtis, kad vienas puodelis ar tabletė atkurs įprastą savijautą per kelias minutes.
