Kaip priaugti svorio vyrams
Kai kalba pasisuka apie kūno pokyčius, dažniausiai girdi apie norą „numesti“. Bet egzistuoja kita, mažiau matoma, dažnai nutylima pusė – priaugti svorio vyrams. Ne todėl, kad norisi būti didesniam, o todėl, kad norisi jaustis stipresniu, labiau matomu, nebijoti savo atvaizdo veidrodyje ar marškinėlių, kurie kabo kaip pakabinti ne ten.
Tai ne vieno vakaro sprendimas. Tai procesas, kuriame reikia ne tik valgyti daugiau, bet ir mokytis suprasti savo kūną, veikti su juo, o ne prieš jį. Ir, svarbiausia, išmokti auginti ne riebalus, o kūną, kuris iš tikrųjų neša jėgą, pasitikėjimą ir džiaugsmą.
Nuo kur prasideda augimas?
Augimas neprasideda nuo šaldytuvo. Jis prasideda nuo vidinės motyvacijos. Kai vyras ima jaustis per silpnas, kai marškiniai per platūs, kai sporto salėje rankos nejaučia pažangos – atsiranda mintis: „užteks būti liesam“.
Bet tokia mintis dar nieko nepakeičia. Reikia žinoti, ką daryti. O dažniausiai vyras tiesiog pradeda valgyti daugiau – kas iš pirmo žvilgsnio skamba logiškai. Deja, jei tai tik bet kaip valgytas maistas, be struktūros, be paskirties – svoris arba neauga, arba auga neten, kur norisi.
Svorio auginimas – ne apie persivalgymą
Svorio auginimas nėra varžybos, kas suvalgys daugiau picos ar keptų bulvyčių. Tai – kūno pastatymas. Ne riebalų, o audinio, kuris formuoja tavo pečius, nugarą, šlaunis, rankas.
Tam reikia daugiau energijos, bet ir daugiau tvarkos. Reikia suprasti, kad pusryčiai čia svarbūs, kad po treniruotės kūnas laukia baltymų, o vakare jam reikia ko nors ilgiau virškinamo. Tai rutina, kuri tampa įpročiu. Įpročiu, kuris keičia kūną.
Sportas padeda išryškinti rezultatus
Nors gali atrodyti, kad svorio augimui svarbiau virtuvė nei salė – sportas padeda nukreipti tą augimą reikiama kryptimi. Kai kūnas gauna krūvio, jis pradeda norėti statybinių blokų. Ir jei tie blokai duodami – atsiranda masė.
Tinkamai suplanuotos treniruotės padeda ne tik priaugti, bet ir išlaikyti tą svorį ten, kur norisi – ne pilve, o pečiuose. Ir tai matosi ne tik veidrodyje – tai jaučiasi vaikštant, stovint, net kalbant.
Papildai – kai įprastas maistas nebepaveža
Ne kiekvienas vyras gali kasdien suvartoti tiek maisto, kiek reikia, kad svoris augtų. Kartais net pats sočiausias kepsnys nepadeda. Tuomet verta pagalvoti apie papildymą.
Svorio auginimui tinka baltyminiai kokteiliai, gaineriai, kreatinas – tai priemonės, kurios ne pakeičia maistą, o papildo jį. Papildų parduotuvė Papildupasaulis.lt siūlo sprendimus tiems, kurie nori realios naudos – be reklaminio šurmulio. Paprasta, efektyvu, tikra.
Psichologinis barjeras – ir kaip jį įveikti
Augti fiziškai reikia išdrįsti. Nes kai buvai visas gyvenimas „tas liesas vaikinas“, kai visi sakė, jog tau pavydėtina medžiagų apykaita, sunku pradėti keisti įvaizdį. Atsiranda baimė – o kas, jei nepavyks? O jei būsiu „išsipūtęs“, ne raumeningas?
Tokie klausimai normalūs. Bet kiekvienas, kuris ėjo šiuo keliu, pasakys – verta. Kai kūnas tampa pajėgesnis, o tu jauti savo jėgą ne tik sporto salėje, bet ir gyvenime – viskas pasikeičia. Ir ne dėl kitų – dėl savęs.
Kada pasimato rezultatai?
Tai klausimas, kurį dažnai išgirsta treneriai ar dietologai. Atsakymas: priklauso. Nuo tavo pastangų, disciplinos, nuoseklumo. Vieni pasikeitimą mato per kelias savaites, kitiems reikia kelių mėnesių.
Svarbiausia – nepasiduoti. Nes svorio auginimas nėra sprintas. Tai maratonas. Ir kuo nuoseklesnis esi, tuo tvirčiau stovėsi ant kojų – pažodžiui.
Vyrai, norintys priaugti svorio, dažnai lieka nuošaly. Bet kiekvienas turi teisę jaustis gerai savo kūne. Ir jeigu esi vienas iš tų, kurie pavargo nuo liesumo – tu ne vienas.
Įjunk discipliną, maitinkis išmintingai, sportuok ne šiaip sau, o su tikslu. Jei reikia – pasitelk papildus. O kai reikės jų – žinok, kad Papildupasaulis.lt yra vieta, kur gali pradėti.
Kūnas, kurio nori – ne tolima svajonė. Jis kuriamas kiekvieną dieną, su kiekvienu valgymu, kiekvienu pakėlimu, kiekvienu sprendimu nepaleisti tikslo iš akių.
