Gastroenterologai įspėja: šie 3 įpročiai tyliai griauna tavo žarnyną
Ryte puodelis kavos vietoj pusryčių, dienos bėgyje kažkur pakeliui griebtas sumuštinis, o vakare viską vainikuoja didelė porcija vėlyvos vakarienės. Skamba pažįstamai? Būtent tokie įpročiai – dažnai nepastebimi – per laiką sukelia rimtų problemų virškinimui. Gydytojas gastroenterologas atkreipia dėmesį: „Žmonės dažnai atvyksta su skundais, bet nesusieja jų su kasdieniais veiksmais.“ Ir tada – diagnozė. Dirgliosios žarnos sindromas. Lėtinis pilvo skausmas. Nuolatinis diskomfortas.
Tai nėra iš karto juntami pokyčiai. Jie kaupiasi tyliai. Kol vieną dieną nebegali normaliai gyventi.
Pirmas pavojingas įprotis – valgymas paskubomis
Kai valgai greitai, skrandis nespėja pasiruošti darbui. Maistas keliauja toliau nesukramtytas, o žarnynas turi dirbti du kartus sunkiau. Galiausiai, tai baigiasi pilvo pūtimu, rėmeniu ar spaudimu po šonkauliais. Žarnynas, pasak gastroenterologo, nėra skirtas lenktynėms – jam reikia ramybės. Ir tavo dėmesio.
Greitas maistas = lėtas žarnynas. Paprasta logika, kurią dažnai pamirštame.
Užkandžiavimas be alkio – emocinis valgymas
Ne visi valgome dėl to, kad esame alkani. Kartais užtenka streso, nuobodulio ar vienatvės. Ir ranka jau siekia sausainių. Gastroenterologas sako: „Emocinis valgymas trikdo virškinimo ritmą. Žarnynas pasimeta.“ Jei tai tampa įpročiu, padidėja rizika dirgliosios žarnos sindromui išsivystyti – kai žarnynas nuolat signalizuoja apie diskomfortą, bet nieko konkretaus neranda.
Valgymas turi turėti pradžią ir pabaigą. Ne būti fone visą dieną.
Vakarienė prieš miegą – tylus priešas
Valgymas likus mažiau nei dviem valandom iki miego trukdo visam kūnui. Tu ilsiesi, o žarnynas pluša. Tavo virškinimo sistema neturi šanso atsipalaiduoti. Gastroenterologai pastebi, kad toks įprotis siejamas ne tik su sunkumu skrandyje, bet ir su prastėjančia miego kokybe. Blogas miegas – daugiau užkandžių kitą dieną. Ratas užsidaro.
Jei dažnai ryte jauti burnos kartumą ar pilvo tempimą – problema gali slypėti vakarienėje.
Ką daryti, kad žarnynas būtų tavo pusėje?
Pokyčiai neprasideda nuo papildų. Jie prasideda nuo sprendimo elgtis kitaip. Kad būtų lengviau – štai kas padeda dažniausiai:
- Sustoti valgyti, kai esi sotus, o ne kai lėkštė tuščia
- Skirti laiko valgymui – net ir 10 minučių sąmoningo valgymo turi didelę įtaką
- Valgyti vakarienę anksčiau, kad žarnynas suspėtų pailsėti kartu su tavimi
- Atpažinti emocinį alkį ir nebausti savęs už jį, bet išmokti jį atskirti nuo tikro
Žarnynas reaguoja į tavo dieną. Jis „jaučia“, kada esi streso būsenoje, kada valgai per greitai, kada ignoruoji jo signalus. Taigi dirgliosios žarnos sindromas nėra staiga užklumpantis. Jis – ilgalaikio nematomo spaudimo rezultatas.
Gastroenterologas pasakytų paprastai – jei tau rūpi, kaip jautiesi rytoj, pradėk nuo to, kaip elgiesi šiandien.
